是的，肌肉最結實發達的普通白種人能舉起70千克重的物體。

這是因為人類的肌肉組織具有很強的適應性和可塑性，通過長期的訓練和鍛鍊，肌肉可以逐漸增強和發達，提高肌肉力量和耐力。

而且，舉起重物的能力不僅取決於肌肉的力量，還與身體的姿勢、技巧和呼吸等因素有關。

如果要舉起70千克重的物體，可以採取以下步驟：

1.選擇合適的重量和器材，如啞鈴或槓鈴等。

2.採取正確的姿勢，如站立或坐姿，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，背部挺直，肩膀放鬆。

3.用雙手握住器材，手心朝上或朝下，手指緊握，手臂伸直。

4.用腰部和腿部的力量，慢慢將器材舉起，同時吸氣，保持身體的穩定和平衡。

5.將器材舉到合適的高度，保持一段時間，然後慢慢放下，同時呼氣。

6.重複以上動作，逐漸增加重量和次數，以提高肌肉力量和耐力。

需要注意的是，舉重時要避免過度用力和姿勢不正確，以免造成肌肉拉傷或其他傷害。

同時，要根據自己的身體狀況和訓練目標，製定合理的訓練計劃和飲食計劃，以達到最佳的訓練效果。

1 可以舉起70千克重的物體。
2 因為肌肉結實發達與人體力量的大小有關，而個體的肌肉發達程度因人而異。
同時，在適當的鍛鍊下，一個普通白種人的肌肉可以變得更結實，力量也會增強。
3 但需要注意的是，舉起70千克的重物對於肌肉的負荷也比較大，可能會對身體造成不良影響，因此在進行重量訓練時需要注意安全和適度。