投籃主要是用的是手臂以及腰部的核心力量。所以我們主要練的是核心力量和手臂的力量。 手臂的力量練習可以採用：

1、俯臥撐練習:每組10-20次。

2、舉啞鈴練習:兩腳自然站立，上體正直，挺胸抬頭，兩臂屈臂快舉、慢落。下落時兩肩打開，每組30-40次。

3、啞鈴臂屈伸練習:兩臂同時或交叉進行，上體保持正直，每組20-30次。

4、引體向上練習:雙手正握槓，握槓的寬度與肩同寬即可，身體不要左右擺動，每組10-20次。

5、雙槓臂屈伸練習:選擇低雙槓，練習時身體與地面保持垂直，每組5-10次。 核心力量可以一下採用兩種： 1、卷腹屈膝，手交叉在胸前，卷腹，讓肘部靠近大腿 2、仰臥提腿仰臥，手放到臀部下方，頭稍微離地，腿筆直，腳踝伸直，腳跟離地約15CM，膝蓋不要彎曲，緩慢將腿提高，與地面約45度，保持3秒後，將腿放下。