把3000米分成三個1000米

第一個：利用身體60%~70%的力氣跑完，因為第一個1000米一般都很輕鬆，但要注意節省體力,不要一上來就把所有體力都用完!

第二個：堅持!因為你跑完1000米後，身體的極限會慢慢出來，你會覺得很累，呼吸困難，情緒上不想再跑下去，這些都是正常的，大家都一樣。但往往第二個1000米對最終成績影響特別大。總之，這個階段必須堅持，加大呼吸;如果體力跟不上，速度可以適當的慢下來，但不要太慢，讓自己在運動中充分的休息、放鬆，調整呼吸，為最後一個1000米做準備!仍然要加大呼吸。

第三個：衝刺階段，前400米~600米保持第二個1000米的狀態，關鍵是後400米衝刺，用你自己最大的力量跑到終點，這個階段心態要擺正，不要讓疲勞的壞情緒影響自己，你所要做的就是衝向終點!因為你用盡力氣跑完這個400米後，會很難受，沒有關系，不要跑完就馬上停下來，跑過終點後在慢慢放鬆跑100米左右，讓身體慢慢緩衝一下，這樣你身體不會特別難受。