有多少人每天在被精神內耗折磨著，想要停止內耗卻無從下手。如果你也是，可以先試著做到這15點拒絕內耗，走出焦慮！

超行動力

拒絕內耗，從立刻行動開始

學會及時止損

“既入窮巷，就該及時調頭”該斷舍離就斷舍離

勇敢拒絕

懂得say no！不會被無用的善良捆 綁，要有被討厭的勇氣

接受自己的現狀

減少內心戲，丟掉優柔寡斷

不要總是過度在意別人的看法，猶豫不決、胡思亂想，別人沒有自己重要

給自己一些放縱

適當滿足自己的小欲w小滿足

學一個興趣，練習專注力

沒空閒著的時候就也不會胡思亂想了

學會沉澱自己的心，而不是急功近利

不要過度焦慮明天

站在今天的我們是不知道明天是晴是雨的，但是只要你記得帶上傘，那不管明天是否雨，你都不會淋溼。

學會平衡自己的心態

不要和別人比較

不用一直要求自己“事事第”

凡事看淡，隨遇而安也是一種不錯的生活態度

保持運動的習慣

流汗能讓人心情變好

降低期待

不要對人和事抱有高期待，降低自己的期待也許還會有意外的驚喜

多讀高質量的書

很多時候焦慮煩惱是因為我們的能力還不夠、眼界還不夠，看到的東西層次比較少和低，所以才會焦慮，那就去沉下心多看點書，能提高你的眼界，也能靜心。

情緒內耗的時候，可以通過以下方法進行自救：尋找適合自己的情緒自救方法是有效的。
情緒內耗可能會導致身心疲憊、壓力增加等不良影響。
尋找適合自己的情緒自救方法可以幫助我們調整情緒，緩解壓力，提昇心理健康。
情緒自救的方法因人而異，每個人都有不同的喜好和需求。
以下是一些常見的情緒自救方法：1. 深呼吸和放鬆訓練：通過深呼吸、冥想或放鬆訓練來緩解緊張情緒，平靜內心。
2. 運動和鍛鍊：進行適度的運動可以釋放身體中的緊張情緒，促進身心健康。
3. 尋找支持：與親朋好友交流，尋求他們的支持和理解，分享自己的感受和困惑，可以減輕情緒內耗。
4. 培養愛好：找到自己感興趣的事物，投入其中，可以分散注意力，提昇情緒。
5. 心理諮詢和專業幫助：如果情緒內耗嚴重且無法自救，可以考慮尋求心理諮詢和專業幫助，傾訴自己的困擾，獲得更好的支持和指導。
總之，情緒內耗時，我們可以通過尋找適合自己的情緒自救方法來緩解壓力，提昇心理健康。
每個人的情況不同，可以根據自身需求和喜好選擇適合自己的方法。

當情緒內耗時，可以嘗試以下自救方法：

1.深呼吸和冥想，幫助放鬆身心。

2.與親友傾訴，分享感受，獲得支持和理解。

3.尋找喜愛的活動，如運動、閱讀或聽音樂，轉移注意力。

4.寫日記或情緒記錄，傾訴內心的痛苦和困惑。

5.尋求專業幫助，如心理諮詢或治療，獲得更深層次的支持和指導。

6.培養積極的生活習慣，如良好的睡眠、飲食和運動。

7.學習放鬆技巧，如溫水浸泡、按摩或冥想。

8.給自己一些時間和空間，接受情緒，不要強迫自己快速恢復。

1、改變思維方式：平時要改變消極的思維方式，用積極的心態去學習和工作，增加自信心。
2、養成規律的生活習慣：平時要合理的分配工作和生活時間，勞逸結合，注意飲食，避免熬夜，規律飲食。
3、培養興趣愛好：可以嘗試培養一些興趣愛好，例如看電影、聽音樂、繪畫等，有助於舒緩壓力，改善不良的情緒。
4、尋求他人幫助：平時可以尋求家人、朋友、同事等幫助，多溝通，與他們建立穩定的互助關系，分享生活中的喜悅和困難，化解精神壓力。
5、進行適量的運動：進行適量的運動一般可以促進新陳代謝，改善情緒低落，可以選擇跑步、瑜伽、游泳等。