1.呼吸。呼吸是中短跑中重要的技術，要口鼻共用，加大吸氧量。口微張，輕咬牙，舌頭頂上顎，讓空氣動牙縫中進出，要注意節奏，均勻有深度，最好開始時3步一呼，3步一吸，後期可以調整為2步一呼，2步一吸。

2、姿勢。身體稍向前傾，抬頭收腹，雙手前後自然配合腳步運動，減少身體的左右晃動，在1000後期，也就是500後，加大驅趕的前傾，從而帶動身體向前，加強蹬擺的配合，提高後程成績。

3.訓練。

速度練習：變速跑、間歇跑是1000米訓練的主要手段，第一階段主要採取變速跑訓練，第二階段主要採取變速跑和間歇跑訓練交替使用，第三階段主要採取間歇跑訓練；

變速跑的距離要在4000米左右，200、100快速跑，100米慢跑交替；間歇跑距離在3000以上，100米、200米、300米、400米都可以，但是速度要達到自己最快的速度80%以上。

力量練習：同時最好能夠輔助腿部力量的訓練，深蹲、半蹲、箭步蹲、跨步跳等都是不錯增強腿部力量訓練的最好方式；上肢的力量訓練和核心力量的訓練也是必不可少。

協調性訓練：還要配合擺胯和擺臂的練習，增強身體的協調性。

4.計劃。一般每週安排訓練要有兩次，間隔2天以上，與力量練習區分開，交叉進行。

一、走路和跑步交替鍛鍊。

比方說規定好慢跑200米，走100米調整，然後中速跑200米，走100米調整，最後全速衝刺200米，走100米調整，讓全身肌肉和心肺功能更加適應這種變化。

二、折返跑。



折返跑就是兩邊各畫一條線，隊員在這兩條線裡不停地折返奔跑，而且每到邊緣時還必須彎腰手摸線之後才可以折返，對運動員的體力是一個非常大的考驗和鍛鍊。

三、蛙跳



在鍛鍊強度不大時，可以加練50米蛙跳。要求雙手背後。這種訓練強度非常大，且對運動員的腰腹力量和腿部肌肉效果明顯