一公里五分鐘的配速想要提升到四分半的話，需要進行系統性的跑步訓練並堅持練習。
跑步訓練是提高跑步速度的有效方法。
若想從5分鐘/km提升到4分半/km，需要進行高強度的跑步訓練，有效地提高自己的肺活量、心肺功能、肌肉耐力和速度。
除了跑步外，還要注意飲食，保證足夠的維生素和能量，避免運動損傷。
除了訓練，合理的跑步技巧和跑步裝備也非常重要。
如正確的姿勢、呼吸、腳步落地等都會影響跑步效果。
在選擇跑鞋時，應該選擇合適自己的品牌、型號、尺碼，確定鞋底、鞋面和鞋號等。

提昇一公里五分鐘的跑步速度到四分半是具有挑戰性的。
這是因為提昇跑步速度需要長時間的訓練和堅持。
在跑步時，需要注意正確的姿勢和呼吸方式，以及合理的訓練計劃和飲食。
此外，還需要考慮年齡、健康狀況、訓練強度等因素，調整訓練計劃，從而逐步提高跑步速度。
為了提高跑步速度，還可以進行其他運動來增強體能，如游泳、爬山等。
此外，可以尋求專業教練的指導，製定個性化的訓練計劃，以便更好地達到目標。
同時，不要忽視身體機能的保養和調節，避免過度訓練造成的傷害。

可以提升到四分半。
因為人體的運動能力是可以通過訓練來提高的，而跑步是一種很好的有氧運動方式，可以有效地提高心肺功能和耐力。
要想將一公里五分鐘的速度提升到四分半，可以通過以下方法進行訓練：首先，逐漸增加跑步的距離和時間，可以從每天跑步開始，逐漸增加跑步的時間和距離，讓身體適應跑步的負荷。
其次，可以進行間歇訓練，即快慢交替跑，讓身體更好地適應高強度的運動。
最後，要注意飲食和休息，保證身體的充分恢復和營養供給。
通過堅持訓練和科學的飲食休息，可以有效地提高跑步速度，將一公里五分鐘的速度提升到四分半。

關於這個問題，要想將一公里五分鐘的速度提升到四分半以下，可以採取以下措施：

1. 增加訓練強度：逐漸增加跑步的強度，例如增加訓練的次數和距離，加快速度，增加坡度等。但要注意不要一下子過度訓練，以免受傷。

2. 提高心肺功能：進行有氧運動，例如游泳、騎自行車、有氧健身等，可以有效提高心肺功能，從而提高跑步速度。

3. 加強肌肉力量：進行力量訓練，例如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，可以增強肌肉力量，提高跑步速度和耐力。

4. 改善飲食：合理飲食，攝入足夠的碳水化合物、蛋白質和脂肪，可以提供足夠的能量，幫助跑步訓練，提高跑步速度。

5. 增強動力：找到適合自己的動力，例如聽音樂、與跑友一起跑步、參加比賽等，可以激發自己的動力，提高跑步速度。

要提昇一公里跑步的速度，需要注意以下幾點：

1. 增加訓練強度和訓練量：增加跑步的訓練量和強度，逐漸增加跑步的距離和速度，有助於提高跑步的耐力和速度。

2. 做適當的準備運動：進行適當的熱身運動，能夠有效緩解肌肉和關節的緊張感，並增加身體內部的血液循環和氧氣供應。

3. 調整呼吸節奏：採取正確的呼吸方式，盡可能調整呼吸節奏與跑步節奏同步，有助於提高跑步的效率。

4. 保持正確的姿勢和動作：保持正確的身體姿勢和運動幅度，積極運用臂部和腿部肌肉的力量，能夠提高跑步的速度和效率。

5. 堅持經常訓練：跑步是一項需要長期積累和堅持的運動，只有經常訓練，才能逐步提高跑步的速度和耐力。

1 可以通過訓練提高跑步速度，把一公里五分鐘的速度提升到四分半。
2 原因是，跑步速度主要由兩個因素決定：步頻和步幅。
如果要提高速度，需要增加步頻以及每步的步幅。
可以通過增加訓練強度、調整跑步姿勢、加強肌肉鍛鍊等多種方法來提高步頻和步幅。
3 此外，需要注意的是跑步的訓練需要有計劃有節奏，逐漸加大訓練強度和距離，避免疲勞和受傷。
另外，合理的飲食和休息也能夠提高身體素質和跑步速度，因此需要注意全面的健康管理和養生保健。

如果想提升到四分半，那麼就必須在最後的500米就開始加速，只有這樣才能有五分鐘提升到四分半左右，但你必須要堅持最後的500米，這500米尤其重要。