前束和後束都可以鍛鍊到。

啞鈴推肩這個動作主要是能夠將我們的肩膀給鍛鍊到，並且能夠鍛鍊到三角肌的中束和三角肌前束的，所以整體來說，對於肩膀有很好的調整作用，尤其是一些溜肩的人是非常困擾的，那麼你們就可以經常進行啞鈴推肩的鍛鍊，能夠有效的改善自己肩部的形態。溜肩穿衣服是很不好看的，所以我們可以通過這項運動來幫助大家改善溜肩。

　　啞鈴推肩動作要領

　　1. 起始姿勢

　　首先，動作一開始我們需要先準備一個有靠背的長椅，然後坐在這個椅子上，接下來做出向上推舉的動作，向上推舉啞鈴的時候，啞鈴的位置差不多是在眼睛這個高度上，然後接下來就要把我們兩隻手肘給往兩邊打開，接著把前方的手臂垂直，然後在腰部保持挺直的情況下，向前彎曲一些，並且，與此同時，把兩隻腳掌緊緊地撐住地面，保持住身體的平衡。這項動作就完成了，不過這項動作非常重要的就是身體的平衡，還有大家每一個動作的開始和結束都要做的比較到位的，動作也要有序一些。

　　2. 動作技巧

這個動作有些複雜，所以很多人不是很了解，應該先做哪些步驟，所以在動作步驟了解了的情況下，還是要記住一些動作的技巧。比如說我們在用力呼吸的時候，是要把啞鈴往上推舉的，不過把啞鈴推舉到頭部之後，可以向中間少許的靠攏一些，等到我們吸氣的時候再慢慢的將頭頂上的啞鈴平穩地開始返回到原來的位置。這是呼吸的時候，一些小技巧，另外還有要做的就是我們在練習過程中最好要將啞鈴的運動軌跡控制在相似的軌跡，不要將每次運動的時候軌跡差離太多，而且啞鈴在頭上的時候要靠攏一些，才能夠更加增加肌肉的動作力度，讓大家的動作效果更好。