13歲做什麼運動能長高1

一、打籃球。打籃球中有許多跑跳的動作，有助於兒童伸展四肢，促進骨骼在生長期盡可能的生長，達到增高的目的。

二、跳繩。跳繩促進兒童長高最好的運動，對於骨骼生長有一定的刺激作用，使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。

三、立定跳遠。立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目，是十分鍛鍊下肢的，能促進下肢骨骼的生長，想要鍛鍊成大長腿的人最好要堅持下去。

四、跳高。跳高運動的原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛鍊下肢肌肉還有手臂肌肉能夠起到拉伸的作用。

現在正值生長加速期即青春期，只要你遵行下面所說的方法，完全有機會再增高一點的。

要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。

球類運動和單雙槓長個比較快，小男孩12歲至15歲是身體長高的黃金時期，這個時期，加強體育鍛煉對孩子的身高有一定的影響，

根據科學實驗表明，能進行適合的運動可以增加人的身體生長速度，也就是說，如果一個13歲的男孩在平常的時候可多跑跑步，打打籃球，踢踢足球的，這些運動都可以長個子，

踢足球

因為踢足球可以促進身體各器官的運動，增強骨骼肌肉的生長發育，進而促進身高的增加。

同時，踢足球還可以提高身體的協調性、靈活性和反應能力，有助於全面提昇身體素質。

若想獲得更佳的效果，可以選擇多次集中的訓練，而不是單次短暫的運動。

十三歲男孩通過運動能長個子的方法是：最好多做牽引方面的運動有利於長個子。例如，引體向上，游泳運動，跳繩運動等等。

13歲男孩如果骨骺端沒有出現閉合想要長高，每天可以適當進行快走、慢跑、游泳、跳繩、跳高、跳遠等體育鍛煉。如果出現閉合了，則無法長高。

三歲的男孩想要找個可以去做一些與跳高跳躍有關的相關運動，比如說籃球，排球，羽毛球，跳繩，等運動都有利於孩子的身高成長，但是13歲的孩子要適度調整飲食結構，適量補充鈣質，更有利於身高的長高

13歲男孩子可以通過做彈跳類運動長高，例如跳繩、打球、羽毛球、籃球，以及彈跳或摸高。

另外，孩子也要盡可能的少攝入碳酸飲料，以及高能量飲食，少看成人的幻燈片、電視劇，並且少玩遊戲，這些都不利於孩子的發育。

在13歲這個年齡，適當的運動可以幫助促進身高的增長。以下是一些適合13歲男孩的運動建議：

1. 跳繩：跳繩是一種簡單而有效的有氧運動，可以增強心肺功能，提高身體的耐力和協調性。同時，跳繩還可以幫助刺激生長激素的分泌，促進身高的增長。

2. 游泳：游泳是一項低衝擊力的全身運動，可以減輕關節的壓力，同時還可以鍛鍊身體的各個部位，有助於身高的增長。

3. 籃球、足球等球類運動：這些運動可以鍛鍊身體的協調性和靈活性，同時還可以刺激骨骼的生長。

4. 拉伸運動：適當的拉伸運動可以幫助身體的各個部位得到適當的伸展，增加肌肉的柔韌性，從而有助於身高的增長。

需要注意的是，13歲的男孩還處於生長發育的階段，身體相對較為脆弱，因此在選擇運動時需要注意以下幾點：

1. 選擇適當的運動強度和方式：對於13歲的男孩來說，過於激烈的運動可能會對身體造成過大的負擔，影響身體的正常發育。因此，建議選擇低強度、低風險的運動方式。

2. 注意身體的保護：在運動時需要注意身體的保護，避免受傷或者過度疲勞。可以選擇合適的運動裝備，如運動鞋、運動服裝等，以減少運動時對身體的影響。

3. 保持適度的鍛鍊頻率和時長：對於13歲的男孩來說，建議每週進行3-5次鍛鍊，每次鍛鍊時長控制在30-60分鐘之間。

4. 合理的飲食和充足的睡眠：為了促進身高的增長，需要保證合理的飲食和充足的睡眠。飲食上建議多攝入富含蛋白質、鈣、維生素D等有助於骨骼生長的食物；睡眠方面建議每晚保持8-9小時的充足睡眠，有助於生長激素的分泌。

總之，通過適當的運動和良好的生活習慣，可以幫助13歲男孩促進身高的增長。但需要注意的是，身高的增長受遺傳和環境等多種因素的影響，每個人的生長發育情況都不盡相同，因此需要保持良好的心態，以健康、快樂的方式成長。

1通過適量做跑步、跳繩、游泳、跳高、打籃球、打羽毛球、踢足球等運動，一般可以促進長高。

1、13歲是人體生長發育的關鍵時期，通過適當的運動鍛鍊有助於促進兒童的生長發育，可以促進身高增長；

2、可以通過參加戶外的有氧運動促進生長，如跑步、跳繩、游泳、跳高、打籃球、打羽毛球、踢足球等，通過運動可以促進機生長激素的分泌，促進身高增長，但要把握活動時間及活動量，運動控制在1個小時以內，避免過度運動；

3、除了運動外，還可以通過飲食管理，增加蛋白質、蔬菜水果及粗糧的攝取量促進長高；還要保證充足的睡眠，早睡、睡眠時間長於8小時，促進體內生長激素分泌，增加身高。