材料：採用蘋果、梨子、葡萄、橘子和草莓等水果

　　做法：自由選取上述水果總量約300g，先放入冰箱冰涼，取出後加適量水打成果汁或泥即可

　　一次飲用約300c.c.，每日2-3次。果汁配方也可另外加上市售的酵素液，每次約30-40c.c.，加水沖淡飲用，每日2-3次

以下是常見的斷食方法和食譜：

1. 水斷食：只喝白開水或淡鹽水，不進食任何食物。建議在專業指導下進行，不要超過3天。

2. 鮮果蔬汁斷食：每天喝3-4杯鮮果蔬汁，可以添加一些蜂蜜或薑汁增加口感。建議不超過7天。

3. 飲食時間控制法：每天只在8小時內進食，其餘時間只喝水或無糖茶。建議不超過1個月。

4. 5:2飲食法：每週5天正常飲食，2天限制攝入熱量至500-600卡路里。建議不超過6個月。

5. 單一食物斷食：每天只食用一種食物，如蘋果、梨子、芒果等。建議不超過3天。

食譜：

1. 清蒸蔬菜：將菜切成塊狀，放入蒸鍋中清蒸10-15分鐘，加入適量的鹽和橄欖油調味。

2. 烤魚：將魚片用鹽和黑胡椒調味，放入預熱好的烤箱中烤10-15分鐘。

3. 生菜沙拉：將生菜洗淨切碎，加入西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔等蔬菜，加入適量的橄欖油和檸檬汁調味。

4. 鮮果蔬汁：將水果和蔬菜切成小塊，放入榨汁機中榨出汁液，加入適量的蜂蜜或薑汁調味。

5. 豆腐湯：將豆腐切成塊狀，加入蘑菇、胡蘿蔔等蔬菜，放入清湯中煮20-30分鐘，加入適量的鹽和胡椒粉調味。

注意事項：

1. 在進行任何一種斷食方法之前，一定要諮詢醫生或專業的營養師，確保自己的身體狀況能夠適應這種方法。

2. 在進行斷食時，要注意補充足夠的水分和營養素，以免影響身體健康。

3. 不要長期進行斷食，否則會對身體造成傷害。

斷食方法和食譜:

5天的時間選擇好好的吃飯，2天的時間是完全不吃任何的食物的，而且是需要堅持的，堅持才會有效果的。輕斷食持續的時間一般在1-3天之間，有的人適合一個星期進行一次，有的人卻適合一個月一次，以身體不感覺到不舒適為準。

以下是一個簡單的輕斷食食譜：

早餐：

- 溫水一杯，可以搭配蜂蜜或檸檬汁。

- 溫水煮雞蛋一個，可以搭配少量蔬果。

午餐：

- 蔬果汁：將新鮮的蔬菜和水果（例如蘋果、胡蘿蔔、芹菜、西紅柿等）放入榨汁機中榨汁，可以搭配少量蜂蜜或檸檬汁調味。

1、輕斷食

早餐：一片黑麵包+一隻白煮蛋+一隻橘子；午餐：一個蘋果晚餐：半斤煮芹菜+半斤黃瓜炒胡蘿蔔。

2、斷食期間，你並不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實施起來非常簡單，更有利於長期執行。

3、在斷食的兩天內，必須攝取比平時更多的水分，同時喝水也是安撫空肚皮的速效方法哦。

4、記得一定要清淡慢慢恢復飲食，每天早晨空腹的椰子油最好能堅持下來，對排毒預防便秘很有好處，身體也會感謝你的。

5、涼拌蔬菜比較推薦，如涼拌黃瓜、豆芽、青菜、雞胸肉，沒事多查查蔬菜的熱量，有的蔬菜的熱量會低的讓你吃驚，比如油麥菜，每百克才８大卡。