標準是100到180個左右。

高抬腿是一項健身運動，挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿，保持身體穩定，隨著抬腿節奏用力擺臂，保持最快速度，呼吸，自然呼吸，動作感覺，速度越快，心跳越快，呼吸越急促。

高抬腿的方法

原地高抬腿將一條腿抬到更高的位置，為了保持身體的平衡，手臂也應該相應地抬高，大腿和腹部之間的角度最好是90度，抬腿時，要注意用力收腹，雙腿要輪流，練習強度原地抬腿練習一般需要進行無主以上每組50次以上，每天做五組高抬腿運動，每組100次。

每天練習高抬腿多長時間?每天早晚各做一次高抬腿動作30分鐘,500下左右。肯定會燃燒脂肪,對於瘦大腿有一定的實際效果;高抬腿運動對於腿部肌肉發達的人來說,也具有積極的作用,如果討厭腳部過於強壯的人,也不必長期堅持。

要單單的瘦腿,還是平臥式蹬自行車最有效的,每天臨睡前或空著的時候堅持15分鐘即可。高抬腿的作用有哪些?促進肝去毒,腎體排毒在高抬腿時,血液會迅速流向身體的其它部位,促進血液循環,激發身體新陳代謝的生長激素潛能,可促進肝.腎功能去毒,身體排毒。