三道圈是太極拳雲手中的重要動作，其奧秘在於內外相合，息息相通。
具體來說，三道圈包含了身體動作、呼吸、內功練習等多個方面。
首先，身體動作要求呈"圓弧"狀，腰需輕鬆旋轉，臂需自然伸展。
其次，呼吸要與身體動作相協調，深吸腹式呼吸，吸氣時手臂狀態為“開圈”，呼氣時手臂狀態為“合圈”。
最後，三道圈的內功涉及到太極拳中的“氣沉丹田”、“頂禮膜拜”等功法，內外相合，自然而然，才能發揮出三道圈的奧妙之處。
總的來說，在於身、心、氣的完美結合，需要長期的練習才能嫻熟掌握。

所有的太極拳架中，但凡是重複動作多的，都是核心勢子，“雲手”就是其中之一。拳架熟練了以後，會明顯的感覺到——雲手走的是“三道圈”，“手腳圈、肘膝圈、肩胯圈”。三道圈，圈圈都有氣的中心圈，

雲手一動，“手腳圈”就動，右手從下向上、向右走，手和左腳的腳後跟相呼應、相照應。再繼續向右弧形走，依次對應是腳的外側，腳的小趾趾甲蓋，繼續走就是腳的大腳趾趾甲蓋，上面右手一翻，就走右腳的大腳趾、腳小趾、腳外側、腳後跟。只要按照這個要領走，你的手上就有東西，手上就不空了，“手腳圈”左右手都一樣。

“肘膝圈”，意想下邊的手摸左邊的膝蓋，左邊的膝蓋躲著手，摸右邊的膝蓋，右邊的膝蓋接應我的手。

“肩胯圈”，右肩找左胯，另一邊的左肩找右胯，這是“肩胯圈”要領。如果你掌握了，仔細體會，當時你就可以出功夫。

三道氣的中心圈，大圈裡面有氣圈。比如摟膝拗步，動的時候也是欲落腳步，先找著胯再找膝，再找腳，要領是：手腳先走，手腳呼應後手膝相合，再肩胯相合，也是三道小圈氣和；Mustang分鬃同樣如此，手找肩，肩找手。肘開，手後開，其中圈中都有氣。

在前面的幾篇文章裡，我都交代過站樁的問題，“渾圓樁”“無極樁”“動樁”都有交流，真正練拳進階到高級階段，太極拳是一步一個樁，什麼樁？拳架中處處都有的“中定樁”。

比如：抱七星，就是一個樁，你把動作調整到別人推你不動的時候，這就是樁了；每個動作，從頭頂到腳跟就是個樁，不管弓步還是坐步，一步一個樁，就在打拳裡面站樁才出功夫。你看你練“抱七星”，開始是左手在上，右手在下這麼抱，站了一段時間以後，左腳一扣，右腳一擺，就換成右手在上，左手在下，這架子擺了半天一倒過來，就是樁。可以不斷變化，關鍵是如果有人來推你，你能應變自如，就叫中定。中定不是不變，是能應變，起腳說踢就踢，說蹬就蹬，這就是太極樁的訣竅。否則，你一天到晚練站樁，一點都不實用。

樁的核心在哪兒？源頭在腰隙，就是兩個腎的部位。有心的同修現在就可以站起來試一下，你的左腿是實腿，左邊的腎部位就是軸，想象成中軸，你想怎麼動都可以，站上這個樁勒住這個腎部，一切的變化就靈活穩定了。因此，打拳、站樁是一碼事，站樁是靜中求動，盤拳走架是動中求靜，動亦定，靜亦定，動靜如一。

其實打拳與參禪打坐也是一回事，拳禪一如。為什麼叫拳禪一如？我們站樁的時候，就是入靜、入定，就想一，不想二，竅門在哪兒？你把意念集中在實腿大腿後面中央一點兒，你擱哪兒，你就站穩了。因為你想一，結果你的勁就出來了，這是練拳的根本，專注而不散亂，就不會亂動，就可以涵養精氣神，就會守住你的生命能源，收住了自己的生命能源，就叫養生。

太極拳雲手的三道圈包括：上圓、中平、下圓。

上圓是指手臂向上提起，向前推出，掌心向上的圓形運動。中平是指手臂從向前推出狀態逐漸往下落，直至手臂下垂平伸的圓形運動。下圓是指手臂從下垂狀態開始由下向前探出，直至手臂向上提起再向前推出的圓形運動。

這三道圈在太極拳中有著非常重要的作用，通過它們的運動可以培養出太極拳的特色內勁——順順不斷、連中帶斷。同時，通過對這三道圈的練習，還有助於鍛鍊太極拳的一些基本技巧，如提肛收腹，沉肩垂肘等。