186千卡相當於不同種類的食物不同，但是以下是一些例子：\n\n1. 一隻中等大小的煮雞蛋，大約含有70千卡的熱量，那麼2-3只雞蛋就可以提供相同的能量。

\n\n2. 一杯全脂牛奶大約含有150千卡的熱量，所以喝一杯牛奶再加上一塊餅乾或者一隻蘋果，就可以達到186千卡。\n\n3. 一份普通的三明治含有300-400千卡的熱量，所以只需要吃一半或者加上一些水果或者蔬菜就可以達到186千卡。\n\n總的來說，186千卡的熱量可以通過不同種類的食物來獲得，例如蛋類、牛奶、水果、蔬菜、麵包等等。重要的是要選擇營養豐富的食物，並且控制食物攝入量，以保持健康的飲食習慣。

相當於是2.838斤的食物

一個人消耗1公斤脂肪需要7700卡熱量,所以1千卡大約等於0.129公斤脂肪，11*0.129=1.419公斤，

1公斤=2斤，加起來就是2.838斤。正常情況下一斤豬肉含有4000多卡路里，正常人一天攝取總熱量應為2000卡路里，對於減肥的人群一定要少吃豬肉，才能減少脂肪的堆積，對於減肥也有幫助。在減肥期間也不要吃一些高熱量、含糖高的食物，尤其是晚飯盡量以蔬菜水果為主，同時也要多進行體育鍛煉，長期堅持才能達到減肥的目的。