不吃任何東西，禁食，包括喝水，這個前提下，做下比較強烈的有氧運動，例如自行車，跑步，快走，舉重打球等。

目的是把身體裡面的熱量消耗掉，做下減肥，不過空腹是非常累的，沒有營養補充，最好不要長時間做。

空腹有氧指的是在早晨空腹狀態下進行有氧運動。
具體來說，空腹狀態是指至少在上一餐飯後過了8-12小時的時間，身體內的血糖水平較低，能夠促進脂肪分解和代謝。
而有氧運動包括跑步、游泳、騎車、跳繩等能夠提高心率和呼吸頻率的運動。
因此，空腹有氧就是在空腹狀態下進行的有氧運動。

從理論上來說，任何時間段都可以進行空腹有氧，只需要你提前8小時不吃東西就可以，只不過需要餓上8個小時。

而早晨進行空腹有氧可以避免這個問題，晚上睡覺後不會感到飢餓。

空腹狀態一般指距離上次食物攝入到當前時刻，經過6-8小時，體內能量儲備已經耗盡，消化道內消化物也幾乎消失，身體出現真正的飢餓感的情況，這時候才算真正的空腹狀態。

因此，空腹有氧一般指距離上次攝入食物的6-8小時後開始進行有氧運動。

如果6-10小時（前一天下午到第二天早上）沒有吃東西的話，早上的時候體內的碳水化合物已經轉換成的糖原儲備也已經消耗完了，這個時候就會消耗體內脂肪用來維持身體所需要的熱量消耗，因此這個時候做空腹有氧可以更好的將體脂降低。