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1 # 用戶8247392515661
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2 # 漢良367
要看體重、臂力 、手掌握力。一個多吊後小臂會酸脹 說明鍛鍊了，多吊就會掛著時間長。所以時間各有不同，正常3至10分鐘、長期鍛鍊的要長一些。
訓練方法
1、雙手正握單槓，兩臂的距離要比肩寬些，腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿自然伸直併攏。
2、等身體不擺動時，用力拉槓，在向，上拉的過程中，集中背闊肌的收縮力，屈臂帶動身體向上。使頭高過橫槓後，然後停2-3秒。再將身體慢慢放下，直至雙臂完全伸直為止。
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3 # 動物世界鬼斧神工
不鍛鍊的人估計半分鐘到一分鐘左右，有鍛鍊習慣的，兩分鐘到三四分鐘居多
普通的參與者能堅持30秒就非常不錯的（正手握）。雙手懸掛聽起來非常簡單的一項運動，但是真正的做起來還是非常不容易的。雙手懸掛單槓，可以鍛鍊人的手指的握抓力、同時鍛鍊小臂和大臂膀的絕對力量。對初學者，可以先從練習俯臥撐開始，增加上肢骨的力量，同時應該練習仰臥推槓鈴片，增強背闊肌的力量，一段時間以後，可以嘗試單槓懸垂練習，時間從10秒，慢慢提高，相信經過這樣的練習，60秒應該是不是問題。