365012人。根據第七次人口普查數據，截至2020年11月1日零時，海拉爾區常住人口為365012人。

海拉爾區，地處中國東北地區西北部，內蒙古自治區東北部，呼倫貝爾市中部偏西南，大興安嶺西麓的低山丘陵與呼倫貝爾高平原東部邊緣的接合地帶，地理坐標位於東經119°28′~120°34′與北緯49°06′~49°28′之間。面積1319.8平方公里。

據人口及其變動情況統計年報，2020年海拉爾區戶籍總人口288256人，按城鄉分：城鎮人口278255人，鄉村人口10001人，城鎮化率達到96.53%。

按民族分：漢族221317人，佔總人口的73.3%，共有30個少數民族，少數民族66939人，佔總人口的26.7%。

按年齡結構分：0-17歲人口38865人，佔總人口的13.48%；18-34歲人口59427人，佔總人口的20.62%；35-59歲人口128330人，佔總人口的44.52%；60歲及以上人口61634人，佔總人口的21.38%。