提高手臂力量的訓練需要根據個人的身體狀況和目標來定量化。如果初學者，建議從較輕的啞鈴開始練習，一般建議選擇2-5公斤的啞鈴。當手臂力量逐漸增強後，可以逐漸增加啞鈴的重量，一般每次增加1-2公斤為宜。但是，需要注意不要貪圖重量而不注意正確的訓練姿勢和呼吸方法，否則容易引發運動損傷。建議在專業教練指導下進行啞鈴訓練，以達到更好的效果和安全性。

鍛鍊手臂力量訓練有很多方法，其中，啞鈴就是鍛鍊手臂力量的主要器械。提高手臂力量用多少公斤啞鈴？

這個問題要因人而異，正所謂多大腳穿多大鞋。你有多少力量要和啞鈴的公斤數相對合適，就用多大公斤的啞鈴。我認為，使用較輕一點的啞鈴比較得心應手，也安全，你說是不是啊！

一般啞鈴重量不低於十公斤。

提高手臂力量鍛凍時選用啞鈴不要太重，一般在十公斤左右，這樣可以製定訓練計劃有規律的進行遞進，反復強化而又可以接受是最好的。

提高手臂力量建議使用5一6公斤一支的啞鈴。這是成人比較容易接受的重量，使用者可隨意做橫拉，搖臂，劃漿甚至握著跑步等動作。