以下是具體的步驟：

1. 手放在腹部，深呼吸幾次，感受腹部的膨脹和收縮。

2. 用口腔發出“嗯”的聲音，注意聲音應該來自於腹部，而不是喉嚨。

3. 逐漸增加聲音的強度和持續時間，但不要讓聲音變得尖銳或刺耳。

4. 練習時可以嘗試唱歌或朗讀，注意讓聲音來自於腹部，而不是喉嚨。

通過使用腹部發聲，你可以減輕喉嚨的負擔，從而保護嗓子。但是，如果你經常需要用嗓子說話或唱歌，建議你還是要注意嗓子的保護，例如多喝水、避免吸菸和喝酒等。

腹式發聲需要用到小腹丹田的力量，初學者因為腰腹力量薄弱，容易產生腰腹酸痛的感覺。因此，要加強腰腹力量的訓練。重點建議大家練習吹秤砣，這個練習可以在短時間迅速讓你獲得腰腹有力的狀態；

氣息的訓練，重點在於一個“深”字！氣息吸得深，聲音才會有底氣，所以人們常說“氣乃聲之率領也”。因此，在訓練氣息的時候，一定要注意這種氣息的深和長。氣息深長了，聲音才有可能送到更遠的地方。氣息怎麼練得深長，多在“延長音”上面下功夫。