第一節：揉天應穴和晴明穴。將大拇指羅紋面按在天應穴上，其餘四指放在額頭上，然後大拇指按揉晴明穴，做5～10次。

第二節：揉四白穴。將食指放在四白穴上，然後來回轉圈，做5～10次。

第三節：揉太陽穴。將大拇指按在太陽穴上，其餘四指放在額頭上，然後大拇指輪刮上下框，做5～10次。

每天早、中、晚各做一次，每次做5～10分鐘。

此外，還有其他緩解眼疲勞的方法，如閉眼深呼吸、上下左右看等，也可以通過定期眼保健操、遠眺、熱敷、調節飲食等方式保護視力。

兒童眼操是一種保護和鍛鍊眼睛的方法，正確做法包括：

1.保持正確的坐姿，保持舒適的眼睛距離屏幕或書本；

2.每隔一段時間，眺望遠處，放鬆眼睛；

3.進行眼球運動，左右上下轉動眼球；

4.閉上眼睛，用手指輕輕按摩眼周圍；

5.進行眼睛放鬆操，閉上眼睛，用手掌覆蓋眼睛，輕輕按壓眼睛周圍；

6.避免長時間盯著屏幕或書本，每隔一段時間休息一下。這些方法有助於緩解眼睛疲勞，保護兒童的視力健康。

第一節

眼操前奏

穴位位置：雙眉頭凹陷處。

操作手法：用雙手大拇指螺紋面分別按於兩側穴位上；其餘四指自然放鬆、彎曲，指尖抵在前額上。

節奏：隨音樂口令，每拍按揉一圈，連

四個八拍。

力度：適中，輕微酸脹感為宜。

第二節

按壓睛明穴

穴位位置：鼻骨兩旁近眼內角處。

操作手法：用雙手食指螺紋面輕按在兩側穴位上，其餘四指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。

節奏：隨音樂口令，有節奏地上下按壓穴位，每拍一次，共四個八拍。

力度：適中，輕微酸脹感為宜。

第三節

按揉四白穴

穴位位置：下眼眶邊緣下方的正中。將兩手食指和中指併攏，輕按在鼻翼兩側，大拇指並在下額凹陷處，隨後放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。

操作手法：

用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下額凹陷處，其餘四指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。

節奏：隨音樂口令，有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

力度：動作幅度不要太大。

第四節

按揉太陽穴 刮上眼眶

穴位位置：太陽穴，在外眼角與眉梢之間、向後大約3厘米處的陷窩處。

操作手法：

先用雙手大拇指螺紋面分別按於兩側太陽穴上，其餘四指自然放鬆、彎曲。隨音樂口令，每拍按揉一圈，連做四拍。

然後，大拇指保持在太陽穴位置上不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉頭刮到眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。

如此交替，做四個八拍。

力度：適中，輕微酸脹感為宜。

第五節

按揉風池穴

穴位位置：在頸後枕骨下，也就是兩側大筋脈外側凹陷處。相當於耳垂水平。

操作手法：將雙手食指和中指併攏，然後把螺紋面按在風池穴上，其餘三指自然放鬆。

節奏：隨音樂口令，有節奏地按揉，

每拍一次，做四個八拍。

力度：為保證按揉的舒適度，頭部可稍微前傾。

第六節

揉捏耳垂 腳趾抓地

穴位位置：耳垂正中，腳趾。

操作手法和節奏：

用雙手大拇指和食指螺紋面，捏住耳垂正中眼穴，其餘三指自然併攏彎曲，隨音樂口令，有節奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈；揉捏的同時，雙腳的全部腳趾跟隨節拍作抓地運動，每揉捏耳垂一圈，作抓地運動一次。連做四個八拍。

力度：適中，輕微酸脹感為宜。

最後，我們以一首眼保健操總要領歌來結束今天的內容吧