青春期讓腿變長的方法如下：

1.游泳、籃球、跳繩等運動是最會長高的運動，每天固定10~30分鐘的上述運動，就墊定良好的長高基礎。

2.再補以專為增高設計的吊環，則能讓四肢的關節充分的運動，四肢會變得更修長。

3.經常按摩腿部關節軟骨，並用吊環拉吊腿部，能減少肪囤積臀部及大腿.並形成修長的腿部。

4.別忘了多吃麵食類及牛奶，貝類，小魚乾等含鈣量高的食品。

5.經常吃檸檬，牛奶及乳酸菌可將鈣轉化檸檬酸鈣及乳酸鈣，可幫助骨骼快速成長。

1. 保持充足休息：每天保證8個小時以上的有效睡眠。

2. 足夠營養：保持飲食多樣化，吃一些營養含量比較高的食物，盡量不要挑食或偏食，能滿足身體對多種營養物質的需求。

3. 適度運動：堅持做運動鍛鍊，可以刺激身體分泌生長激素，身體長高之後腿會變長。

青春期的時候一定要注意保證充足的睡眠，不要熬夜，做到早睡早起，也還要保證營養的供應，做到粗細，葷素搭配，不要偏食，不要挑食。適當的多吃一些瘦肉類，魚蝦，牛奶，豆製品以及新鮮的瓜果蔬菜。適當的體育活動也是可以增加新陳代謝，有利於身高增長的。

在青春期，人體的骨骼生長速度相對較快，腿部也會呈現出相應的變化。以下是一些可以幫助促進青春期腿部生長的方法：

1. 合理飲食：腿部骨骼生長需要足夠的營養物質，包括蛋白質、鈣、維生素D等。因此，青春期的孩子需要保證攝入足夠的營養，例如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類等富含蛋白質和鈣的食物。

2. 適當運動：適當的有氧運動可以促進血液循環，提高身體代謝水平，有利於骨骼生長。例如跑步、游泳、騎車等運動可以鍛鍊腿部肌肉和韌帶，促進腿部生長。

3. 保持健康的姿勢：保持正確的坐姿和站姿可以避免腿部骨骼受到不必要的壓力，有利於骨骼生長。另外，避免長時間低頭玩手機或電腦，防止脊柱和腿部骨骼發生變形。

4. 充足的睡眠：睡眠是身體恢復和骨骼生長的重要時間段，青春期的孩子需要保持充足的睡眠時間，有利於身體的健康發育。

需要注意的是，腿部生長的速度和程度因人而異，每個人都有自己的生長規律和極限。如果青春期的孩子想要促進腿部生長，需要注意飲食、運動和姿勢等方面，但也需要遵循身體的生長規律和醫生的建議。同時，需要注意避免過度運動和壓力，避免對身體造成損傷。