答：跑步之後建議走一會再拉伸！

正常走路十分鐘左右即可，一方面是讓心率慢慢穩定下來，有一個過渡的過程，另一方面是防止造成運動性損傷。跑完步最好是走一會之後，拍一拍大腿和小腿，通過拍打的方式，將乳酸分散之後，再做一些簡單的拉伸動作，例如擺臂、壓腿等一系列輔助動作。

跑完步後拉伸不好，應該是運動前，因為你在運動的時候需要緩和期，先把身體拉伸，，跑完步後拉伸不好，應該是運動前，因為你在運動的時候需要緩和期，先把身體拉伸，使得身體得到一定的鍛鍊。

休息再拉因為跑完步後肌肉處於一個疲憊的狀態，如果立即進行拉伸可能會造成肌肉拉伸受損或損傷。
而如果休息一段時間，肌肉可以得到充分的休息和恢復，通過拉伸可以更好地減少肌肉酸痛或拉傷的風險，同時也可以更好地促進肌肉的恢復。
適當的拉伸對跑步健康非常重要，不僅可以緩解肌肉酸痛和拉傷的風險，還可以促進血液循環、增加柔韌性、提高運動表現等。
所以在跑步前、中、後適當地進行拉伸和放鬆都是很有必要的。