補鈣，優先選擇食補。

1、首選食物是牛奶，推薦成人每天攝入300ml牛奶，如果乳糖不耐受，可以選擇酸奶。

2、豆製品也是補鈣的好選擇，鹵水豆腐、石膏豆腐、豆干最好，豆漿中鈣含量比較低。推薦每天25-35克。

3、魚蝦貝類等水產補鈣也不錯，還有豐富的蛋白質。推薦每天40-75克。

4、各類深綠色蔬菜也是“補鈣能手”，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等。

5、一天一把堅果，也是補鈣好來源。

6、含鈣量高的食物，還有蝦皮，海帶，芝麻醬。但是：

不推薦多吃蝦皮補鈣。蝦皮中鈉含量較高，其中的鈣也不太容易吸收。

不推薦多吃芝麻醬補鈣。熱量太高。

一些需要減少碘的攝入的人群，不應該食用海帶補鈣。

7、在補鈣的同時多曬太陽，幫助人體合成維生素D，促進鈣的吸收。

8、控制鹽攝入，高鹽食物可增加尿鈣排出，促進骨量丟失。

吃葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、維生素D、牛奶、雞蛋、瘦肉等，補鈣較快較好，但應該注意補鈣的方法。

一般來說，補鈣的方法最簡單的是通過飲食進行，可以食用含鈣量較高的食物，比如蝦米皮、牛奶、雞蛋、瘦肉等。除了食材以外，還要注意降低鈣磷飲食，當血磷增高時，血鈣也會發生降低，要注意低鹽、低糖飲食，養成良好的生活方式和習慣。值得注意的是，無論攝入多少鈣質，如果沒有維生素D，小腸也是無法吸收的，所以保持合理的日光照耀補充維生素D，促進鈣吸收是非常必須的。