1.直接經驗。一個人的親身經驗對自我效能感的影響是最大的。成功的經驗會提高人的自我效能感，多次失敗的經驗會降低人的自我效能感。例如：一個人想考老師，他之前有過代課教學的經歷，並取得了不錯的成績，那他的自我效能感就會比較高。

2.替代經驗。一個人通過觀察他人的行為而獲得的間接經驗對自我效能感的形成也具有重要的影響。當一個人看到與自己的水平差不多的人取得了成功，就會增強自我效能感，反之就會降低。例如，隔壁鄰居家的孩子考上了教師，他還沒有你優秀，你覺得自己肯定也能考上。

3.言語說服。這是試圖憑借說服性的建議、勸告、解釋和自我引導，來改變人們自我效能感的一種方法。例如：告訴自己我是最棒的，復習的時候很努力，我一定能取得不錯的成績。

4.情緒喚起。班杜拉認為情緒和生理狀態也會影響自我效能感。一般情況下，人越焦慮，對成功的信心就會越低，所以當情緒喚起水平高時，會降低人的自我效能感，使得個體對於自己能夠成功完成某一成就行為的信心下降。