3-5次

一週3-5次有氧鍛鍊效果最佳：

1. 堅持有氧鍛鍊對身體有多重好處，可以提高身體素質，增強免疫功能。

2. 有氧運動種類多，包括游泳、慢跑、滑冰、騎自行車、打太極拳、跳健身舞等，每次時間應在30分鐘以上。

3. 需要持之以恆的長期運動，控制好運動的時間和頻率。

有氧運動一週至少應該進行3次。
進行有氧運動可以提昇心血管功能、改善代謝、增強肺活量等，所以保持一定頻率是有必要的。
儘管每個人的身體狀況和目標存在差異，但一般來說，每週至少進行3次有氧運動是適宜的。
這樣可以確保身體得到足夠的運動刺激，同時也給身體充分的休息和恢復時間。
在選擇運動時間時，可以根據個人的日程安排和身體狀況進行合理安排，例如每週分散安排運動日，維持連續性和穩定性。
同時也要注意不要過度運動，避免引發過度疲勞和受傷。
與此同時，結合其他運動方式（如力量訓練）進行綜合性的運動計劃，可以進一步提昇整體健康水平。

有氧運動一週3次左右最好。有氧運動可以增強身體抵抗力，增加身體活力。包括跑步，快步走，慢跑，騎車，登山，散步等。

根據自己身體情況可以循序漸進的增加運動次數，剛開始的時候可以一到兩次，然後慢慢的可以增加三到四次，甚至五次都可以。