1、最有效的方法就是我們通過無氧訓練的增肌來達到你想要的快速的提高體脂率，同時在加以飲食方面的搭配從而身體的體重提高。進行增肌訓練同時又補充蛋白粉牛肉這類高蛋白的食物，體重會上升，體脂率也隨之上升。

2、增肌運動是最正確最有效的提高體重以及體脂率上升的方法。因為在健身時由於無氧運動的鍛鍊會使肌肉分解從而形成更多的肌肉組織。那麼這個時候我們需要補充大量蛋白質來補充在肌肉分解時以及恢復時期所需要的能量，

3、而且由於肌肉分解以後會形成更多的肌肉組織，同時就會提高體重。而這個時候就需要補充大量的能量，這種能量除了能夠有助於肌肉的分解同時也不可避免的會提高我們的體脂率。

擴展資料

脂肪家族中共有三兄弟，飽和脂肪、多元不飽和脂肪和單元不飽和脂肪。

A、飽和脂肪：三兄弟中性格最內向和最死板的就數這個飽和脂肪，它性格孤僻，獨立行事，所以不易被分解消耗，總是沉積在我們體內，增加膽固醇，是使我們肥胖的元凶。它的"住處"：一般"住"在紅肉（牛肉、豬肉）、全乳製品和植物油的棕櫚油、椰子油中。

B、多元不飽和脂肪：與飽和脂肪的性格截然相反，多元不飽和脂肪極其活躍，廣泛交際，既能降低壞膽固醇，也能降低好膽固醇。它的"住處"：魚類、堅果及玉米油、葵花油和醬油中。

C、單元不飽和脂肪：單元不飽和脂肪的性格處於飽和脂肪和多元不飽和脂肪之間,個性中庸,恰到好處地降低壞膽固醇、維持或提高好膽固醇，因此它是對我們人體最健康的脂肪。