這與兩者的運動強度大小有關。

當採用中等速度，並加入變速跑等難度時，跑步30分鐘鍛鍊效果相對更好。

若採用勻速慢跑時，運動強度較低，與採用中等速度完成30分鐘跳繩相比，跳繩鍛鍊效果相對更好。

跑步30分鐘消耗的能量應該是小於跳繩消耗的能量。如果是連續不斷的跳繩30分鐘，一般的人是堅持不下來的，但是如果是中間間斷幾次，那麼跳繩肯定是消耗體力和能量比較大的。如果是跑步連續30分鐘是可以堅持下來的。跑步能夠促進全身活動，而跳繩主要還是腿上用的力量多一些。

跑步30分鐘更好。
因為跑步可以加強心肺功能，提高耐力和代謝水平，對於身體的許多方面都很有益處。
而跳繩雖然也是一種很好的有氧運動，但是對於心肺功能的提昇和耐力的強化影響可能會比跑步要低一些。
此外，跑步也可以更好地鍛鍊身體的各個部位，包括腿部、臀部和核心肌肉的鍛鍊。
對於減肥和塑形也更為有效。
總之，雖然跳繩也是一項很好的運動，但是跑步更為全面地促進身體健康。