調節生物鐘需要進行逐步緩慢的調整。
由於人體生物鐘的調節需要一定時間，快速調整對身體不利，會造成身體生理和心理上的不適應。
因此需要進行逐步緩慢的調整，讓身體逐漸適應新的時間安排。
對於要後撥下不來的人，可以逐漸將睡覺時間往後推，每天將睡覺和起床時間撥後30分鐘，直到逐漸適應後撥的時間。
同時，在早上盡量曬太陽，晚上避免接受過多的光線刺激，有助於生物鐘的調節。
此外，保持良好的作息習慣也十分重要，比如定時作息、飲食健康等。

如果後撥下不來，需要進行調整。
原因：後撥是自行車的一部分，如果後撥不能正常操作，對於騎車安全非常不利，需要進行調整。
後撥出現無法下降的情況可能原因很多，如髒汙、繩索鬆弛、過度用力、線繩磨損等。
可以先檢查繩索是否正常，在檢查有沒有外部因素干擾，如雜物卡住等。
如果以上均無問題，建議進行自行車專業維修，避免誤操作，造成更大的損傷。

1.

將右手的指撥上的微調螺絲順時針旋四分之一圈至轉半圈即可解決。

2.

將後撥上的微調螺絲順時針旋轉四分之一圈至半圈即可解決。