中長跑是一項持久的體能運動，對跑步技巧和耐力要求很高。在比賽中，中長跑運動員應該注重節奏感和呼吸控制，保持穩定的速度和節奏，合理分配體力。

在跑步過程中，要保持上身挺直、手臂配合運動、腳步穩健有力，利用腳掌著地推進身體向前。同時，要注意呼吸要深沉均勻，以保證充足的氧氣供應給肌肉，能夠延緩疲勞和提高持久力。綜上所述，中長跑跑法強調穩定的速度和節奏、合理利用呼吸和肌肉力量，以達到長距離持續奔跑的效果。

多數以合理分配體力為主 不能一開始就用全力 容易後程拖沓

中長跑比賽時的跑法多種多樣，有勻速跑、變速跑、跟隨跑、領先跑等等。但具體跑法應該根據運動員本身的特點。比賽對手的情況而定。一般來講，採用勻速跑是取得優異成績的一種比較好的跑法。

勻速跑就是運動員合理分配體力，用均勻的速度跑完全程。事先定好速度計劃，每圈或者每段距離所用的時間，應大致相等。這樣，做到心中有數，跑起來也就有信心了。為什麼說勻速跑能夠取得好成績呢？

這是因為勻速跑的節奏較固定，同時機體消耗能量也較少，對於節省體力和推遲疲勞的到來是十分有利的。

因此，勻速跑是取得優異成績的一種良好跑法。

在比賽中，有時為了不讓對手超過或要超過對手。就要加快速度，由於速度經常改變，因而就有了變速跑。

變速跑一般都作為訓練手段，因為變速跑可以加大訓練的強度，提高比賽時“超人”和最後衝刺時的衝跑能力，但機體消耗的能量大，容易產生疲勞。

通過從難從嚴。頑強刻苦的訓練，可使機體適應這種跑法。

比賽時，也有不少運動員採用變速跑而取得了較好的成績。