先刷脂如果身體存有過量脂肪，增肌會使身體過度膨脹，肌肉群和脂肪共同增長。
而刷脂可減少皮下脂肪並避免後續可能形成的不必要脂肪。
通過刷脂後再進行增肌，可以使增肌效果更好，更飽滿更堅實。
減脂和增肌是許多健身者的共同目標，它們之間的關系就如同添加顏色一樣，減脂是將底色刷去，增肌是對底色進行添加。
而不少健身者錯誤地認為，並不需要先刷脂便可以直接進行增肌，這不僅浪費時間，同時也無法取得預期的效果。
因此，合理的健身目標製定以及科學規劃的訓練計劃，在成長過程中極其重要。

先減脂再增肌。

減脂之後，為了維持減脂的效果，可以增肌，增肌是為了加速身體內脂肪的燃燒，具有塑形的效果。

當身體的肌肉量達到一定水平，新陳代謝速度會加快，抵抗力也會增強，同時愛美者也不容易再變胖，所以是先減脂再增肌。

體重基數是第一個原則。

體重基數大，也就意味著塊頭大，肌肉量大，這時選擇增肌是沒錯的，儘管會增加一定的脂肪，但是呢，由於這類人最初的肌肉量比較大，能量消耗強，所以增加的脂肪不會囤積在體內。相反的，如果體重基數小，就是我們日常生活中說的瘦，小個子等等一類的話，那我的建議是，先減脂是最好的選擇了，畢竟熱量消耗的慢。