根據不同情況決定。

在夏季的10—16點之間，或是運動強度較大的時候，應開啟空調，否則其溫度過高，再加上運動出汗多，很容易導致人脫水或中暑，開空調維持室內溫度在28度左右不僅可避免這種現象，還能提昇運動效果，更好的減脂。

但如果是在凌晨或傍晚溫度在30度左右的情況下，則不建議開空調，此時中低強度的運動，有利於排汗提高新陳代謝。

在夏天在家運動時是否開空調取決於個人喜好和舒適度。開啟空調可以降低室內溫度，提供一個涼爽的運動環境，避免過度出汗和疲勞。然而，頻繁使用空調可能會增加能源消耗和電費支出。

如果你喜歡在戶外運動或者喜歡感受炎熱的氣候刺激，你可以選擇不開啟空調，但需確保室內通風良好，以免過度中暑。最佳做法是根據個人喜好和舒適度來決定是否開啟空調。

在夏天在家運動時，開空調還是不開應根據個人的情況和需求來做決定。

開啟空調的優點是可以提供涼爽的環境，控制室內溫度，降低室內溼度，減輕運動時的身體不適感，以及避免過度出汗。

然而，如果您希望在室內進行運動時享受自然的環境，可以選擇不開空調。此時，可以選擇早上或晚上室外溫度較為涼爽的時間進行運動，或者選擇空氣流通良好的室內場所，確保室內通風，以保持體感涼爽。

如果選擇不開空調，以下是一些建議以保持舒適：

1. 選擇適合的運動時間：避免在太陽最猛烈的時段，如中午時分，選擇早晨或晚上較涼爽的時間。

2. 保持室內通風：打開窗戶或門，確保空氣流通暢通。

3. 選擇適合的運動服裝：穿著透氣性好、吸溼快乾的運動服裝，以便身體散熱和汗水蒸發。

4. 補水及適當休息：運動時要適當補水，避免脫水，並在需要時合理安排休息時間。

總的來說，運動時是否開啟空調取決於您個人對溫度和舒適度的需求。權衡利弊，根據自身情況做出選擇，保持適宜的運動環境。

開空調鍛鍊是可的，只要不讓空調風直接吹著你，並且別把溫度設置在太低。例如把空調溫度設置在26－28度，就相當於在這樣氣溫的自然條件下鍛鍊，這時候空調的作用只是控制溫度而已。

房間不太狹小，注意通風換氣，避免空氣汙濁。