減少肚子上的脂肪需要注意控制飲食並進行適當的運動，下面是一些具體的建議：1.控制飲食：減少高脂、高鹽、高糖的食物攝入，盡量選擇低熱量、高纖維、富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全麥麵包、雞胸肉、魚肉等。

2.多喝水並少喝酒：喝足夠的水可以幫助身體代謝，減少脂肪堆積，而過度飲酒會導致腹部脂肪增多。

3.進行全身運動：全身運動有利於身體去掉脂肪，如跑步、騎車、游泳、瑜伽等有氧運動和力量訓練。

4.專注腹部運動：有針對性的腹肌運動可以加強腹部肌肉，使腹部更加緊實，如仰臥起坐、平板支撐等。

以上這些方法需要結合起來進行，飲食調整和運動量增加都是有必要的。此外，減少壓力、改善睡眠也是有益的，因為長期壓力和糟糕的睡眠都會增加腹部脂肪積累的風險。

建議在每晚睡覺前用，將精油倒在熱毛巾上，然後敷在肚子上20分鐘，也可以適當進行按摩，順時針50圈，逆時針50圈，重複三遍，使精油充分吸收，這樣可以減掉肚子贅肉。