跑步

三伏天跑大約跑40分鐘合適，時間太短起不到鍛鍊作用。合適的時間不僅可以鍛鍊心肺功能，並且還可以減輕體重。

最開始跑步的時間需要根據自身的情況來確定，跑步前做一下熱身運動，最開始時可以20分鐘，隨著體能增加，逐漸增至40分鐘左右，加以保持就可以。

在三伏天，由於高溫和溼度較高，身體容易出現疲勞和脫水的情況，因此選擇適合的運動非常重要。以下是一些適合三伏天的運動建議：

游泳：游泳是夏季最適合的運動之一，可以在水中消耗熱量，同時還能降低身體的溫度，減輕對身體的負擔。

慢跑或晨跑：選擇清晨或傍晚時段進行慢跑或晨跑，避免中午高溫時段。選擇在陰涼的地方或者有樹蔭的地方跑步，注意補充水分。

騎自行車：選擇在清涼的早晨或傍晚時段騎自行車，避免中午高溫時段。可以選擇在郊外或者有風景的地方騎行，享受自然風景。

三伏天如何運動

1、選擇輕運動。“夏練三伏”三伏天運動應選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求松的輕運動，以半個小時的運動量為宜，快步走、瑜伽、輕體操、太極拳、跳交誼舞都是不錯的“輕運動”。

2、辦公室拉筋操。不愛運動的上班族，整日躲在辦公室吹空調，久坐不動。殊不知長時間久坐會令人供血缺乏，出現乏力和肌肉酸痛，影響溼氣的掃除。

三伏天是一年中最熱的時期，氣溫高、溼度大，人體容易出汗，此時進行適當的運動有助於促進身體代謝、增強身體抵抗力，但是需要注意以下幾點：

1. 避免在Sunny強烈直射的時段進行戶外運動，選擇清晨或傍晚時段進行運動。

2. 運動前要做好熱身運動，防止運動損傷。

3. 運動強度要適當，不要過度疲勞。

4. 運動後要適當補充水分和電解質，防止脫水。

5. 運動後避免馬上洗冷水澡，最好洗個熱水澡。

6. 運動後要保持心情愉悅，避免情緒低落。

總之，三伏天運動要適量、適當，選擇適合自己的運動方式，才能達到最佳的運動效果。

慢跑、打羽毛球、爬山、游泳、太極拳等。這些運動比較適合年輕人，建議在三伏天的早上或者傍晚進行。要盡量避開太陽強烈的階段，而且要注意控制好運動時間，避免過度勞累等。