1.跳繩：跳繩是一種簡單易行的運動，可以幫助增強心肺功能和提高身體協調性，同時還可以刺激骨骼生長，促進身高增長。

2.游泳：游泳是一種全身性的運動，可以鍛鍊身體各個部位的肌肉，同時還可以增強心肺功能和提高身體協調性。在水中運動還可以減輕身體的重量負擔，有利於骨骼生長和身高增長。

3.籃球：籃球是一項全身性的運動，可以鍛鍊身體各個部位的肌肉，尤其是腿部肌肉。在比賽中需要頻繁跳躍和奔跑，可以刺激骨骼生長，促進身高增長。

4.瑜伽：瑜伽是一種柔和的運動方式，可以幫助緩解壓力、改善睡眠質量、提高身體柔韌性和平衡能力。通過瑜伽的練習，可以促進內分泌系統的平衡，有利於身高的增長。

5.跳舞：跳舞是一種有趣的運動方式，可以鍛鍊身體各個部位的肌肉，提高身體協調性和靈活性。在跳舞的過程中，需要頻繁地進行跳躍和轉動等動作，可以刺激骨骼生長，促進身高增長。

需要注意的是，運動雖然對身高增長有幫助，但並不是唯一的因素。除了運動之外，還需要注意合理的飲食、充足的睡眠和良好的心態等方面。同時，在進行運動時也需要注意安全，避免受傷。

跳繩

跳繩是一項很好的刺激發育期少年長高的運動。因為跳繩時兩腳跳躍，兩腕旋轉，肩，腰，臀部，大腿，小腿直至腳部等各個關節都可以參加活動，血液循環，全身可以得到充分的氧氣和營養物質的反應，同時對下肢骨骼有一定壓力，也可以刺激和骨骼的生長，幫助長高。

運動和均衡飲食。

1. 運動是青少年長高的最有效方法之一，因為它可以刺激身體分泌生長激素，促進骨骼發育。

鍛鍊也可以增加肌肉量和韌帶的柔韌性，讓身體更健康。

但是，不同的運動類型對身高的促進作用也不同。

例如，籃球、羽毛球、跳繩等跳躍和伸展類的運動對身高的促進作用更大，而且小時候開始更好。

2. 均衡飲食同樣重要，因為青少年發育期需要大量的營養物質來支持身體的發育和成長。

特別是需要攝取足夠的蛋白質、維生素、礦物質等。