1、觀察你平時的呼吸方式。在開始練習腹式呼吸之前，先觀察一下你平時的呼吸方式。腹式呼吸可以調整你平時的呼吸節奏和強弱，幫你放鬆下來。
閉上眼睛，將注意力集中到你的呼吸上。慢慢地將注意力一點點集中到你的呼吸上，忽略噪音、氣味等一切外部干擾因素。最好在不受打擾的封閉房間裡
你是用胸腔還是腹部呼吸？你感覺自己呼吸速度快還是慢？你的呼吸很淺嗎？觀察一下你的呼吸是否有異常。偶爾進行腹式呼吸練習對於矯正你平常的呼吸也有幫助。
2、背部朝下躺下來，放鬆身體。找到一塊平坦的地方躺下來。背部朝下，膝蓋稍稍彎曲，腳底平放在地面上。如果需要外部支撐，就在雙腿下面墊一個枕頭來支撐你的膝蓋。
3、將雙手放在正確的位置上。躺下之後，你需要將雙手放到可以感知呼吸的部位。一隻手放在胸部上方，另一隻手放在胸廓下方。雙手盡量放鬆，肘部自然垂到地面、床或者沙發上。
4、吸氣呼氣。擺好正確的姿勢後，你就可以開始呼吸練習了。一定要緩慢地吸氣和呼氣。
通過鼻子吸氣。空氣應當吸入腹部，所以放在肚子上的那隻手會有起伏，而放在胸部的那隻手基本不動。不用去數呼吸的次數，但是你應該儘力吸氣，直到無法吸入更多空氣為止。
呼氣時，收緊腹部肌肉。讓氣體通過腹部排出，嘴唇撅起。再說一次，不用數數。保持呼氣，直到你無法呼出更多氣體為止。
繼續練習5到10分鐘。
5、重複練習一週。腹式呼吸有幾大好處，可以鍛鍊橫膈膜，放慢呼吸速度，減少你所需的氧氣量，最終可以全面提高你的呼吸效率。每天練習3到4次，每次5到1 0分鐘，時間可以逐漸拉長。
1、觀察你平時的呼吸方式。在開始練習腹式呼吸之前，先觀察一下你平時的呼吸方式。腹式呼吸可以調整你平時的呼吸節奏和強弱，幫你放鬆下來。
閉上眼睛，將注意力集中到你的呼吸上。慢慢地將注意力一點點集中到你的呼吸上，忽略噪音、氣味等一切外部干擾因素。最好在不受打擾的封閉房間裡
你是用胸腔還是腹部呼吸？你感覺自己呼吸速度快還是慢？你的呼吸很淺嗎？觀察一下你的呼吸是否有異常。偶爾進行腹式呼吸練習對於矯正你平常的呼吸也有幫助。
2、背部朝下躺下來，放鬆身體。找到一塊平坦的地方躺下來。背部朝下，膝蓋稍稍彎曲，腳底平放在地面上。如果需要外部支撐，就在雙腿下面墊一個枕頭來支撐你的膝蓋。
3、將雙手放在正確的位置上。躺下之後，你需要將雙手放到可以感知呼吸的部位。一隻手放在胸部上方，另一隻手放在胸廓下方。雙手盡量放鬆，肘部自然垂到地面、床或者沙發上。
4、吸氣呼氣。擺好正確的姿勢後，你就可以開始呼吸練習了。一定要緩慢地吸氣和呼氣。
通過鼻子吸氣。空氣應當吸入腹部，所以放在肚子上的那隻手會有起伏，而放在胸部的那隻手基本不動。不用去數呼吸的次數，但是你應該儘力吸氣，直到無法吸入更多空氣為止。
呼氣時，收緊腹部肌肉。讓氣體通過腹部排出，嘴唇撅起。再說一次，不用數數。保持呼氣，直到你無法呼出更多氣體為止。
繼續練習5到10分鐘。
5、重複練習一週。腹式呼吸有幾大好處，可以鍛鍊橫膈膜，放慢呼吸速度，減少你所需的氧氣量，最終可以全面提高你的呼吸效率。每天練習3到4次，每次5到1 0分鐘，時間可以逐漸拉長。