1 在於是否增加了額外的負荷。
2 腹肌負重訓練在做仰臥起坐或其他腹部訓練時，會增加額外的重量或壓力，以增強肌肉對外部負荷的適應能力。
3 不負重訓練通常是指自身體重作為唯一的訓練負荷，也可以搭配一些簡易器械，如啞鈴等。
4 腹肌負重訓練相對來說更具有挑戰性，可以在較短的時間內增加肌肉質量和強度，但也需要注意正確的姿勢和負重選擇。
而不負重訓練則更適合初學者或需要恢復身體功能的人群，可以通過增加訓練數量和時長來增強效果。

1 腹肌負重訓練與不負重訓練是兩種不同的訓練方式
2 腹肌負重訓練是指在做腹肌運動時加上一定的負重，如舉啞鈴、吊瓶等，這樣可以使訓練更加強度化，對腹肌的刺激更大，從而達到更好的訓練效果。
不負重訓練是指在做腹肌運動時不加上額外的負重，以自身重量為主要訓練對象，比如平板支撐、仰臥起坐等。
3 負重訓練的好處在於能夠增加肌肉力量和質量，加速腹肌的塑造，但是對於初學者來說，過早進行負重訓練可能會導致肌肉拉傷等問題，不利於身體健康。
因此，初學者可以從不負重訓練開始，逐漸提高訓練強度和時間，積累一定的基礎後再進行負重訓練，這樣可以更好地保護身體健康並提高訓練效果。

是否負重，要取決於每個人的情況。如果腹肌

很少，就得強化腹肌，使它們脹起來，那麼增加訓練時的負重量，是一劑良方。如果不乏大塊腹肌，那麼不負重的、高重複的訓練更適合。

負重會迅速增強肌力

.但是圍度增大還要靠吃.腹肌是個很特殊的位置,是否能夠顯現一方面和肌肉體積有關,另一方面還和脂肪量有關.通常情況下,體脂

含量低於8%,腹肌才能充分顯現.

初期可以不用負重，但是等腹肌力量到了一定程度的時候為了加強對腹肌的刺激，會採取頭低腳高甚至負重的方式來加大強度，達到有效鍛鍊腹肌的目的

1 腹肌負重訓練和不負重訓練有明顯的區別。
2 腹肌負重訓練強調利用額外的重量刺激腹肌肌纖維，增加腹肌的力量和體積；而不負重訓練則注重對腹部肌肉的控制和收縮,不利用外力，更加注重肌肉的健康和韌性。
3 此外，腹肌負重訓練需要使用額外的設備或器材，比如啞鈴、槓鈴等，而不負重訓練則不需要這些設備，可以在家中或者健身房完成。
但是腹肌負重訓練需要注意重量和正確的姿勢，以免受傷。

腹肌負重訓練是指在訓練過程中，通過添加外力，如器械、自重或負重物品，來增加腹肌的負荷，從而達到增強腹肌力量的目的。

而不負重訓練則是指在訓練過程中不添加外力，而是通過變換訓練動作、增加訓練次數等方式來增加腹肌負荷，從而達到增強腹肌力量的目的。