方法和技巧：

1、進行速度鍛鍊

大家都知道，想要取得短跑的好成績，離不開速度的鍛鍊，我們先製定一個完善的短跑訓練計劃，其中體現5個距離的練習，例如：30米、60米、80米、100米和150米，建議跑者逐漸進行訓練，當然其中要配合1-2次的力量訓練，各種拉伸活動，以及運動關節和韌帶組織的協調鍛鍊，從中提高雙腿的彈性和活動範圍。



2、進行耐力跑鍛鍊

耐力對於短跑運動員來說，也是非常重要的，在開始耐力訓練之前，首先要進行準備活動，每天進行慢跑半小時，跑步過程中不能間斷休息，注意調整好自己的運動呼吸，保證步幅的大小均勻，身體的穩定性也是關鍵，訓練時要正確掌握跑姿，經常借用彈力帶進行抗阻力鍛鍊，增強雙腿的力量。

3、進行速度+耐力的鍛鍊

在訓練中，跑者可以進行200米的間歇跑或者不同跑距的組合跑，然後配合各種動作的協調鍛鍊，這樣會使體能大大的得到提昇，更好的為短跑做準備，建議在這點上，可以讓小夥伴們提供反饋和拍視頻，如果出現問題可以進行糾正。