1.

體育裡面一般來說跨欄跑步是一個很有潛力的體育項目，特別是我們國家在奧運會裡取得了百米跨欄的突破，現在這方面的人才也很缺乏，練習跨欄個人感覺很不錯，這是練跨欄的一個精神目標。

2.

有了上面的目標，那麼我們就可以開始認真的說一下跨欄練習的方法，跨欄項目最主要的是腿部的力量，所以大家綁沙袋進行腿部練習是必不可少的一個鍛鍊選項，每天堅持帶沙袋，效果很好。

3.

我們也要加強速度力量的訓練，因為速度力量是肌肉在短時間內所能發揮出的最大作用力，對於百米跨欄的運動人員來說，力量的速度性很關鍵，大家可以在平時進行肌肉爆發力的練習。

4.

我們在跨欄練習的時候要注意節奏，我建議大家應該多采用循環的練習法，這對於提高運動員中樞神經系統有很好的效果，同時會盡快的改善肌肉工作效率，【A-C-B-C】這個節奏是最佳的選擇。

5.

跨欄運動人員要注意保護自己，避免出現意外的受傷，這樣就需要我們平時多注意小肌肉群的鍛鍊，建議大家在跨欄練習的間隙，可以插入一些小肌肉群鍛鍊的健身操，達到運動平衡。