1．頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，換左手同樣動作。

2．肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。

3．胸部：擴胸運動。

4．二頭肌：側平舉，一隻手固定，轉動上身，堅持15—20秒。

5．三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。

6．臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。

7．大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

8．腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

9．四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。

10．小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

11．上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反復弓起、下壓。

12．下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重複10次，每次30秒。