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1 # 強哥73348
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2 # 梅子54192022
至少半小時。
要知道有氧運動需要持續20分鐘以上才會開始燃脂，30分鐘以後達到最佳燃脂效果，因此每天爬樓梯的時間最好不要少於30分鐘，初次爬樓梯可以縮短時間，身體適應後可以維持1小時左右的鍛鍊時間。
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3 # 風鈴10934250
爬樓梯是有氧運動一般要35分鐘以上才開始消耗脂肪。所以必須35分鐘以上就行,運動後多按摩拍打腿部。 時間短了,建議時間半小時以上
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4 # 你的寶大人呀
爬樓梯運動宜每次30分鐘，一天4次。初次練習，每次可以一步一個臺階，等你的身體慢慢適應爬樓梯運動，再過渡到一步兩個臺階。
剛開始練習時，一般每天爬100個來回大約需要30分鐘，等你熟練以後，可以加快速度和步伐，同時運動量也增大，這樣對鍛鍊臀部和大腿後部的肌肉更加有效呢。爬樓梯運動每次不可過量，以身體能承受的限度為宜，但需要強調的是，這項運動一定要循序漸進地加大運動強度，長期堅持
30分鐘
一般來說爬樓梯建議你每天爬半小時左右，這樣可以起到減腿部贅肉的效果。但是運動完後要注意放鬆放鬆腿部，防止小腿形成肌肉。
建議你平時也要注意控制飲食，不要吃高熱量的食物，多吃些新鮮的蔬菜水果，不要吃零食。