1、消副乳

步驟（1）、平躺地上，雙膝彎曲，手臂張開，手肘勿貼地。

步驟（2）、雙手手臂向內盡量貼合，再回到步驟1，約做15次。2、防外擴

步驟（1）、平躺墊上、雙腳屈膝約呈90度，雙手各持一寶特瓶放在胸口。

步驟（2）、雙手持寶特瓶往天花板方向舉高，注意兩手保持平行、肩膀保持下壓不要離地。

步驟（3）、雙手持寶特瓶往兩側打開，直到手臂輕觸地面，回到步驟2，重複步驟2、3共做30次，建議每天都做。3、緊實胸

步驟（1）、手掌貼地，雙手間距於肩同寬，雙膝著地。

步驟（2）、身體向下壓，手肘彎曲，感覺胸肌用力，再回到步驟1，約做10次。4、豐胸

步驟（1）、四足跪姿，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀同寬，身體呈Π字型，自然調息。

步驟（2）、將雙手打開，寬於瑜伽墊，小腹、臀部仍然維持收緊，不要往下掉。

步驟（3）、先吸氣，吐氣時上半身往下壓，手肘盡量張開並彎曲呈90度，讓上臂與肩膀呈一條直線。

步驟（4）、吸氣手臂伸直。回到步驟2，重複做10次。