首先要看你的身高體重還有彈跳，畢竟每個人的天賦都不一樣，有的人運動天賦較高，就可以經過訓練就可以扣籃。但是，我們大部分都是普通人，需要的話，建議鍛鍊一下彈跳，比如蛙跳，跳繩，但是不能過度。

在NBA，弗朗西斯才一米九多，先天彈跳一般，依舊扣籃亞軍，就是練出來的，跳繩。

如果你想在比賽中扣籃，那就去練習彈跳，。

美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

半蹲跳 1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。

（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。

接下來，只需重複以上步驟！！！