先熱身後才可以跑步，但最好是進行一個適度的緩衝期。這樣可以幫助慢慢適應運動的強度，減少運動中受傷的風險。

具體的緩衝時間因人而異，有些人只需要幾分鐘，而有些人可能需要十幾分鍾。在進行運動前需要做好充分的熱身準備，包括輕鬆的拉伸、慢跑和肌肉活動等，這些可以幫助預防肌肉拉傷和扭傷等運動傷害。同時，注意聽從身體的信號，如果感覺疲倦或不舒服，要及時減慢或停止運動。總之，合理的熱身緩衝能夠幫助保護自己的身體，享受運動的樂趣。

應該先熱身

通過跑步熱身，體溫及肌肉溫度得到提昇，進而能在接下來的運動過程提高運動的效率。而且健身前運動前的熱身，有助於損傷的預防。

在進行任何體育活動之前，熱身是非常重要的。熱身可以幫助我們提高肌肉的溫度，增加血液循環，使關節和肌肉逐漸得到拉伸和準備。這可以減少受傷的風險，並提高運動表現。

因此，在跑步之前，應該先進行適當的熱身活動，如輕微的拉伸、活動關節和簡單的身體準備運動，如跳繩或深蹲跳。這樣可以有效地準備身體，提高跑步效果。