三級跳遠起跳後第一跳是單腳跳，應在“高速”助跑情況下開始，第一跳應快速平跳出去，騰起角為16－18度；第一跳的落地應是“扒地式”放腿，這樣使腿能積極向下、向後作用於地面，獲得足夠的騰起高度和很好的身體向前運動速度。“扒地式”放腿可以減小落地時，對腿的過大負荷。第二跳是跨步跳，當完成單腳跳交換腿動作腳落地緩衝後（全腳掌著地），兩臂與擺動腿大腿同時用力前擺，起跳腿用力蹬伸，完成第二跳（跨步跳）的起跳動作。騰起角大約為12－15度。騰起後襬動腿大腿繼續高抬，蹬地腿蹬離地面後立即放鬆，但有些彎曲，身體稍前傾，騰空進入後1/3時即開始準備第三次起跳，兩臂後引，擺動腿準備向前、向下做“扒地式”起跳，起跳腿向後伸展。第三跳動作幾乎和短程助跑跳遠一樣，唯速度和騰空都較小，因此，起跳後兩臂上伸，擺動腿向起跳腿合攏後，兩腿向前高抬，兩臂向下、向後擺動。落地時，由於向前的慣性力已經很小，腳觸沙面後要快速屈腿。 我的人生第一跳是9.2米