1 使用蘋果自帶的健身記錄可以對個人的運動量和健康狀態進行有效的監測和記錄。
2 打開健康應用，在底部選擇“健身記錄”，點擊進入後可以選擇想要記錄的運動類型，然後進行運動即可自動記錄，還可以手動選擇項目並新增運動記錄。
3 可以通過健身記錄來控制和調整運動計劃，讓自己的健康狀態保持在一個良好的水平。

回答如下：蘋果自帶的健身記錄叫做“健康”（Health），可以記錄步數、跑步、騎行、爬樓梯等運動數據。使用方法如下：

1. 打開“健康”應用程序；

2. 在“今天”頁面下方，點擊“添加數據”；

3. 在“活動”裡選擇要記錄的運動類型；

4. 輸入運動數據，例如步數、距離、時間等；

5. 點擊“保存”即可記錄該項運動數據。

此外，“健康”還可以與其他健身應用程序進行同步，例如Nike+、Strava等，可以將這些應用中的運動數據自動同步到“健康”中。同時，“健康”還支持設置運動目標和提醒功能，幫助用戶更好地管理自己的健康和健身計劃。