，下面幾個方法可以供你參考、嘗試：

1、縮短訓練時間。比如原來練1：30小時，現在就練50分鐘或一個小時，利用適當縮短休息間歇，超級組等，這樣做是為了 可以在狀態相對較好的時候盡量高效的完成訓練容量，但也要注意安全。

2、練前補充碳水。哪怕是減脂期，訓練前的碳水也是不建議去掉的，練前吃一點香蕉啊麵包啊啥的快速碳水，可以較好的保證訓練狀態。

3、喝咖啡（或氮泵等補劑）。和上一點一樣，提昇訓練狀態，刺激神經調度的。

4、減脂期保持原有訓練量即可，不必過分追求重量提昇（這樣也可以保證一定訓練狀態）。由於剛才所說的減脂期的各種狀態和弊端，不建議這個時候還衝重量、或非要提昇力量水平啥的，減完能保持減脂前的力量水平就不錯。因為很多時候體重減一兩公斤，力量都會有明顯降低，這時候還是謹慎、安全第一。切不可著急。

5、看個人狀態調整訓練計劃甚至訓練時間。這期間不必太固定訓練計劃，比如 今天狀態還好，那我就可以多做幾組；明天覺得狀態迷糊，就為了安全可以少做一些。今天中午有時間和有狀態，我就中午練，不一定非得晚上回去再說。畢竟這期間減脂是目的，不必拘泥。

如果在減脂期前期把碳水壓得過低，可能會導致身體出現不適並影響減脂效果。以下是一些應對措施：1.增加碳水化合物的攝入量：逐步增加碳水化合物攝入量，每天增加5-10克，直到達到理想的碳水化合物攝入量。可以從未加工的食物中攝入複雜碳水化合物，如全穀類、豆類、蔬菜和水果等。

2.控制總能量攝入：無論是在減脂期還是增肌期，總能量攝入量都是關鍵因素。如果發現碳水化合物攝入量過低，應適當增加蛋白質和脂肪的攝入量，以確保總能量攝入不低於基礎代謝率。

3.適度增加訓練強度：適度增加訓練強度，增加能量消耗，有助於消耗多餘的脂肪和提高代謝率。

4.注意合理搭配飲食：合理搭配飲食，不僅能攝入足夠的能量和營養素，還能讓身體更好地吸收和利用所有營養素，提高代謝率，促進減脂。

總之，減脂期前期如果碳水化合物攝入不足，可以適當增加碳水化合物的攝入量，並注意總能量攝入的控制，增加訓練強度，合理搭配飲食。如果仍然有疑慮，建議諮詢專業的營養師或體能教練。