調整登山杖的長度應該根據自己的身高和所處的地形來進行調整。
首先明確杖長的調整原理：它應該是站立時手柄所在處與肩膀平面之間的距離。
杖長過短會導致手肘太高，增加了手臂的負擔，同時也不能有效地支撐身體；杖長過長則會導致使用不便，不夠穩定。
其次，在調整杖長前，應該先留意所處的地形。
在上坡或者攀登時，可以縮短杆子的長度提高穩定性；在下坡或者行走時，可以適當伸長杆子以支撐身體。
需要注意的是，在使用時也要根據自己的感覺進行微調，以達到最佳效果。

登山杖的長度要根據個人身高和登山路線的坡度來確定。調整登山杖長度的步驟如下：

1. 找到登山杖上的調節裝置，通常為旋轉鎖定裝置或者扣子。

2. 鬆開裝置並拉長或縮短杖身，至適合自己身高的長度。

3. 調整好杆身長度後，緊固調節裝置直到能夠牢固地固定住杆身。

4. 如果你正在爬坡，可以將兩支登山杖進行前後錯位使用，以提供更好的平衡和支持。

5. 如果你需要調整登山杖長度以應對不同的坡度，可以多次根據實際情況進行微調。

需要注意的是，在使用登山杖時，應將手握住手柄，並盡量保持平穩的動作。如果需要特別大力用力，應該使用肘部而不是手腕和手指來使勁。

我們爬山時候一般會選用登山杖，這樣可以節省體力，保護自身安全，我們也要根據自身條件選擇登山杖的長度，根據自己的身高，山坡的陡峭情況進行調節。