1、簡易式盤腿，練習方法：坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下；彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；雙手置於兩膝之上；頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。

2、蓮花式盤腿，練習方法：手仗式坐姿，曲右膝，抓住右腳，讓它盡量靠近左腿根部，右腳腳跟靠近臍部。曲左膝，抓住左腳，讓它盡量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部。腳心翻轉向上。頸部、脊柱都要保持挺直，兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。然後，交換腿部位置，重複練習。這個體式可以從幾秒鐘開始堅持，通過練習，逐漸延長至1分鐘，甚至更久。

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雙盤人人可練,即使60歲開始練起,

2.

雙盤練得不僅是筋骨,而是把經絡全部打開。

3.

如果練成,並每天堅持雙盤坐20分鐘,可保70歲登山如小夥。日常基本百病不生。

4.

雙盤練成後,打坐就不會再腰疼。腎氣充足,甚至想弓著腰坐都不可能,氣足的會把脊背頂的很直。