1.先熱身，跳繩一分鐘

2.休息15秒；

3.再以最快速度跳45秒；

4.休息15秒；

5.這樣重複4輪，休息一分鐘；

6.繼續下一個五分鐘；

這套運動總共耗時20分鐘，能達到非常好的燃脂效果。

平時可以適當的進行跳繩，但是每次至少要達到30~40分鐘左右的時間，同時也要勻速的進行跳繩，這樣才能達到比較好的效果。

可以配合一些其他的運動鍛鍊方法，比方說跑步或者是游泳等方法，同時也要嚴格控制好飲食，才能達到比較好的減肥作用。

跳繩高效燃脂最好的方法就是分組鍛鍊，每組連續跳100~200個，間隔一分鐘，連續跳12組。通過這種跳繩的方式，可以有效的加速全身脂肪燃燒，可以促進全身肌肉收縮，能夠達到理想的減肥效果。

答:跳繩屬於全身性的運動，相比其他運動已經屬於燃脂較快的運動了。

一分鐘快速跳繩，間歇一分鐘，再跳一分鐘，重複三到五次。這種短間歇，高強度的方法，燃脂效果相當不錯。