啞鈴一天可以練1個小時

一般連續堅持三個月就會看到效果，鍛鍊之前，一定要先進行熱身運動，避免身體受傷，練習結束後也要放鬆運動做5到10分鐘。平時營養方面也要跟上，可以多吃一些蛋白質比較多的食物，不要吃那些很難消化的食物，一餐不要吃太多，一天可以分多次進行。

一個小時左右

正常情況下，啞鈴每天可以練習一個小時左右。舉啞鈴通常鍛鍊上臂的肌肉，如果上臂肌肉較少，皮下脂肪較多，舉啞鈴可以有效消耗脂肪，然後通過舉起啞鈴將其轉化為肌肉。如果連續堅持三個月，就會看到明顯效果。但是在運動前，需要進行熱身避免身體傷害。練習後，還需要適當放鬆5到10分鐘。

用啞鈴鍛鍊身體是不錯的選擇，啞鈴每天鍛鍊多長時間要根據自己身體情況和自己的時間來決定。像持啞鈴做屈臂運動，一分鐘可以做30個左右，做三組90個，就要用時三分鐘。中間休息1分鐘，三組做完需要大約6分鐘，假設每天做四個項目、鍛鍊30分鐘就可以。