要將30度的橋架翻轉，首先需要確保安全。使用起重機或其他適當的設備，將橋架固定在一個穩定的位置。然後，使用合適的工具和技術，將橋架逐漸翻轉到所需的位置。在翻轉過程中，需要注意平衡和控制速度，以避免任何意外發生。

完成翻轉後，再次檢查橋架的穩定性，並採取必要的措施以確保安全。

30度橋架上翻下翻是一種常見的體能訓練動作，可以鍛鍊核心肌群和平衡能力。下面是一些基本的做法：

站在橋架上，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂。

向前彎腰，雙手放在橋架上，身體重心向前移動。

將身體重心向左移動，同時將右手離開橋架，向左側伸展。

將身體重心向右移動，同時將左手離開橋架，向右側伸展。

重複以上步驟，交替向左右兩側伸展手臂。

需要注意的是，在進行30度橋架上翻下翻時，要保持身體平衡和穩定，避免摔倒或受傷。初學者可以先在平穩的地面上練習，逐漸提高難度後再嘗試在橋架上進行訓練。同時，如果有任何不適或疼痛感，應立即停止訓練並諮詢專業人士的建議。