答：每個人的生物鐘是不一樣的，一旦生物鐘形成，就很難調整過來形成另一種生物鐘。所以在調整生物鐘的初期，可以選擇鬧鐘，當習慣了鬧鐘之後，就可以習慣性的早起避免長時間的睡覺。盡量的在晚上不要睡得過晚，不要熬夜。要養成一個早睡早起的好習慣，才能夠有效的改善。

1. 調整睡眠時間：盡可能早地調整睡眠時間，使自己的生物鐘適應目的地的時區。

2. 避免午睡：在適應新時區之前，避免午睡，以便晚上更容易入睡。

3. 調整飲食時間：根據目的地的時區，盡可能早地調整飲食時間。

4. 適度運動：適度運動可以提高身體的代謝率，有助於減輕倒時差的疲勞感。

5. 避免飲酒和咖啡因：飲酒和咖啡因會影響睡眠質量，加重倒時差的疲勞感。

6. 創造良好的睡眠環境：確保睡眠環境安靜、舒適和黑暗，有利於睡眠。

7. 保持心態平和：盡可能放鬆心情，避免過度思考倒時差的問題，有利於適應新的時區。

你自身想法太多了,反而不能配合醫生和家人的幫助,我建議你多聽一下別人的意見,關鍵在你自己,別人都是輔助,無論什麼事情改變了你,你還要生活下去,要想活得快樂精彩,就需要克服困難,去改變自己,這是毋庸置疑的,不要過於糾結幾點睡了,能保證每天大概8個小時左右的睡眠時間就好。